老睡不好?可能是你的姿势不对
2019-08-23 13:08:14 来源: 新华网综合
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????仰卧、侧卧、趴着睡……哪种睡姿最适合你呢?

????四种常见睡姿的利与弊

????仰卧

????优点:不压迫身体脏腑器官。

????缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。

????俯卧

????优点:采用这种睡姿,睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

????缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

????左侧卧

????优点:有利于胃酸排入消化道。

????缺点:压迫心脏、胃部,容易让人在睡觉时翻来覆去,睡眠不稳定。

????右侧卧

????优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。

????缺点:容易导致胃酸返流,影响右侧肺部运动。

????据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数人不断变换着睡觉姿势,这样更有利于解除疲劳。

????不同情况适宜不同睡姿

????1. 胃病患者,主要有胃溃疡、各型胃炎等。对这类患者而言,最好是朝右侧睡,那样有利于消化道内食物由上而下的顺畅运行。但是胃食管返流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡,如果右侧睡,从胃部返流向食管的胃酸量会大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼烧。

????2. 心脏病,心脏代偿功能尚好者,最佳睡姿为右侧卧,会使较多的血液流向右侧,相应减轻心脏的负担。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

????3. 高血压,最好平仰或侧卧,尤其要注意的是,应该选择一个合适高度的枕头,一般在15cm左右为好,枕头过低会使脑部血流量增加,过高也会使人感到不适。

????4. 肺气肿,应该仰卧或侧卧,并抬高头部,双手向上微伸,以保持呼吸通畅。切忌俯卧。患有肺结核的人则应该侧卧,有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,适宜右侧睡。

????5. 胆结石,宜右侧卧,以免左侧卧时,结石受重力作用脱落到胆囊颈部,引起胆绞痛。

????6. 颈椎病,最好睡硬床,并保持平躺的姿势,枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说,睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度,让本来就觉少的老人们睡得更踏实。

????7. 糖尿病或醉酒,适合仰卧,这样方便将手、脚全部展开。但不要蜷缩身体,否则容易引起神经麻痹。

????8. 长期卧床的中风或慢性病人,要注意随时变换睡姿。如果家人疏于照顾,总是让病人仰卧,很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。因此,最好的方法是,让患者2-3小时翻一次身,由仰卧改侧卧。

????9. 椎间盘突出,若处于急性期,最好采取侧睡或仰睡姿势,以减轻椎间盘压力,患者会感到较为舒服。

????10. 孕产妇,孕妇宜左侧卧位,勿仰卧位,以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫;分娩后最好俯卧位,以便恶露尽快排出。

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【纠错】 责任编辑: 吴亚芬
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